「そろそろ復職を」と言われた瞬間、安心よりも不安が大きくなる。
そんな方は少なくありません。
私自身、休職から少し回復したころに「復職」の二文字を聞くたび、胸が重くなりました。
気持ちが弱いからではなく、不安の中身が整理できていなかったからだと、今は感じています。
この記事では、復職の不安を「再発」と「現場復帰」に分けて整理し、認知行動療法（CBT）の考え方を交えた向き合い方、復職前の具体的な準備、そして見落としがちな「お金」の備えまで、ひとりの当事者の記録としてまとめます。
※本記事には広告（PR）を含みます。専門的な診断・治療に代わるものではありません。
復職が怖いと感じるのは、あなただけではありません
復職の話が出はじめると、ほっとするどころか、かえって不安が強くなる。
そんな経験はないでしょうか。
私自身、休職から少し回復してきたタイミングで「復職」という言葉を聞くたびに、胸のあたりが重くなりました。
専門的な治療の解説ではなく、同じ不安を抱える方が「自分だけじゃない」と思えるための記録として読んでいただければと思います。
復職の不安は、大きく2つに分けられた
私が感じていた不安を振り返ると、性質の違う2つが混ざっていました。
分けて考えるだけで、対処の糸口が見えてきます。
ひとつは再発への不安。
「また同じように倒れてしまうのではないか」という恐れです。
一度つらい状態を経験すると、回復してもこの不安は簡単には消えません。
もうひとつは現場にスムーズに戻れるかという不安。
仕事の勘が戻るか、ブランクをどう見られるか、人間関係に入っていけるか。
復帰そのものより「戻ったあと」を想像して不安になるタイプです。
この2つは、対処の方向がまったく違います。再発不安は「心と体のケア」の話、現場復帰の不安は「準備と段取り」の話です。
ごちゃ混ぜにすると「とにかく全部こわい」となってしまうので、私はまず紙に書き出して分けることから始めました。
「また倒れるに違いない」という考えとの距離の取り方
復職不安のなかでも厄介なのが、再発への恐れです。
ここで役に立ったのが、認知行動療法でいう「考え方のクセ」に気づくという視点でした。
うつ病の認知療法・認知行動療法マニュアル（厚生労働省）では、勝手な思い込みや決めつけを避け、事実に基づいて考えることの大切さが説明されています。
私の場合、「復帰したらまた同じになるに違いない」と、まだ起きていないことを事実のように受け取っていました。
これは「決めつけ」という考え方のクセです。
気づいてから、私は問い直すようにしました。
「本当にそうなる根拠はある？」「前回と今回で、違う点は何だろう？」。
前回は限界まで我慢して倒れましたが、今回はカウンセラーに相談し、再発防止策を一緒に考えている。
条件はむしろ変わっている。
そう整理すると、「必ずまた倒れる」という考えは、事実ではなく不安が作った予測だと少しずつ思えるようになりました。
再発を防ぐために、私が続けている日々のセルフケア
考え方の整理と並行して、私は「自分の状態を早めに察知する」ことを習慣にしました。
完璧にやろうとせず、続けられる範囲にしているのがポイントだと感じています。
- 睡眠の記録：就寝・起床時間を一行メモ。崩れ始めが早期サインになる
- 気分の点数化：一日の終わりに10点満点で記録し、下降傾向に気づく
- ストレスサインの言語化：私の場合は「夜中に目が覚める」「食欲が落ちる」が黄信号
数値や言葉にしておくと、「なんとなく不調」を早めにつかめます。
休職中の過ごし方そのものについては、休職中の過ごし方｜やってよかったことでも体験を整理しています。
ひとりで抱えきれないときは、専門家の力を借りる
考え方のクセは、自分ひとりではなかなか気づけないこともあります。
私の周りでも、主治医の短い診察とは別に、じっくり話を聞いてもらう場としてオンラインカウンセリングを併用している人がいました。
「相談先がもう一つある」と思えるだけで、気持ちが軽くなることもあると感じます。
現場復帰の不安には「段取り」で備える
「戻れるか」という不安には、気持ちではなく具体的な準備で応じました。
一気に元の働き方に戻ろうとせず、段階的に計画することが、CBTでも問題解決の基本とされています。
復職前にやっておきたい準備チェックリスト
- 生活リズムを勤務時間に近づける（起床・就寝・食事の時間を整える）
- 通勤の予行（実際に同じ時間に家を出て、職場方面まで行ってみる）
- 主治医・カウンセラーと「どこまでできそうか」をすり合わせる
- 面談で伝えたいこと・配慮してほしいことを事前に書き出す
- 復帰初日〜数週間の過ごし方を、ゆるめに想定しておく
私はAIに状況を打ち込んで考えを整理し、面談前に伝えたいことをまとめる壁打ちも続けています。
より具体的な準備手順は、復職前にやっておきたい3つの準備にまとめました。
慣らし出勤・リハビリ勤務という選択肢
会社の制度として、時短勤務や在宅勤務から段階的に戻る「慣らし出勤（リハビリ勤務）」が用意されている場合があります。
いきなりフルタイムではなく、短い時間から始められると、心理的なハードルはぐっと下がると感じました。
利用できるかは会社や産業医との相談になるため、早めに確認しておくと安心です。
なお、社外のリワーク（復職支援プログラム）を勧められて迷う方もいます。私自身が利用しなかった理由と判断の経緯は、別の記事に整理しました。
実際に復職してみると、しんどかったのは身構えていた業務内容とは別のところでした。復職後に何が負担になったのかはうつからの復職後がしんどい理由｜通勤・会議・情報量にまとめています。段取りを考えるときの参考にしてください。
産業医・主治医・人事との連携の進め方
復職は、自分ひとりで決めて進めるものではありません。
私の場合、関わる相手ごとに「相談する内容」を分けておくと、話がスムーズでした。
- 主治医：症状の回復度合いと、復職可否の医学的な判断
- 産業医：職場で働ける状態か、必要な配慮は何かという就労視点
- 人事・上司：勤務時間・業務内容・復帰スケジュールなど実務の調整
特に産業医面談は身構えがちですが、聞かれることはある程度パターンがあります。
私が4回受けて見えた質問の傾向は、産業医面談で聞かれることにまとめています。
事前に答えを整理しておくと、当日かなり落ち着けます。
復職とお金｜傷病手当金はどうなる？
見落とされがちですが、復職の判断には「お金」も関わってきます。
傷病手当金は、原則として働けない期間の生活を支える制度のため、復職して給与が支払われると対象外になります。
慣らし出勤で勤務した日も、扱いが変わる場合があります。
「収入が戻る前に、慣らし期間の家計をどうするか」は、私も復職前に不安だった点です。
制度の基本は傷病手当金の受給条件、金額の目安は傷病手当金の計算方法で確認できます。
💬 復職前後のお金、ひとりで抱えていませんか？
収入が元に戻るまでの家計に不安があるなら、固定費や保険を点検しておくと安心です。我が家も固定費の見直しで毎月の負担をだいぶ減らせました。保険まで手が回っていない方は、無料で相談できるサービスを使うのも一つの手です。
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よくある質問（復職の不安）
Q. 復職して本当に大丈夫か、まだ自信が持てません
「100%大丈夫」と思えてから復帰できる人は多くありません。
私の場合も、不安を抱えたまま、主治医・産業医の合意のもとで段階的に戻りました。
自信は戻ってから少しずつ育つもの、と考えると気持ちが楽になりました。
Q. もし復職後に再発したら、どうすればいいですか
早めに主治医へ相談することが何より大切だと感じています。
私は「黄信号のサイン」をあらかじめ決めておき、当てはまったら無理せず相談する、と決めていました。
再発は失敗ではなく、対処の経験がある分、前回より動きやすいはずです。
Q. 上司や同僚に、どこまで伝えればいいですか
すべてを話す必要はありません。
私は「お願いしたい配慮（残業を控えたい等）」に絞って伝えました。
何を共有するかは、産業医や人事と相談しながら決めると安心です。
まとめ
- 復職の不安は「再発への不安」と「現場に戻れるかの不安」に分けると対処しやすい
- 「また倒れるに違いない」は決めつけというクセ。事実と予測を分けて距離を取る
- 現場復帰には、生活リズム調整・通勤予行・慣らし出勤など段取りで備える
- 主治医・産業医・人事は役割を分けて相談する
- 復職で傷病手当金は止まるため、収入が戻るまでのお金の備えも早めに
不安は無理に消そうとしなくて大丈夫です。分けて、気づいて、備える。
それだけで、復職という大きな一歩は、少しずつ歩けるものに変わっていくと感じています。
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休職中のお金が不安なときは
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※この記事は休職を経験した個人の体験に基づくものであり、専門的な診断・治療に代わるものではありません。不安が強いときは、主治医やカウンセラーなど専門家にご相談ください。
出典・参考
※本記事に記載した制度・金額・費用は2026年8月時点の公開情報および筆者自身の体験にもとづいています。制度や料金は改定される場合があるため、実際の手続きの際は上記の公式サイトで最新の内容をご確認ください。
