休職が決まった直後、過ごし方が分からず固まる方は多いはずです。
私もうつ病で休職した時、最初の1週間は完全に思考停止していました。
そこで本記事では、私自身の体験から「してよかったこと5つ」と「後悔したこと3つ」を整理しました。
結論として、休職初期の過ごし方は「休む覚悟」と「お金の不安解消」の2点です。
これから休職に入る方の参考になれば幸いです。
※本記事には広告（PR）を含みます。紹介する内容は実体験・公開情報に基づきます。
休職初期の過ごし方｜してよかったこと5つ
まず、休職初期の過ごし方で正解だったことを、体験ベースで5つ紹介します。
どれも休職1〜2週目に始めたものです。
1. 主治医と産業医に「本音」を正直に話した
休職初期、私はつい「大丈夫です」と言いがちでした。
しかし、無理に取り繕うと診断書の内容も軽くなりがちです。
結果として、必要な休職期間が短く設定されてしまいます。
そのため、私は2回目の通院から「眠れない」「食欲がない」と具体的に伝えるようにしました。
たとえば、産業医面談では「業務の何が辛かったか」を時系列で話すと伝わりやすいです。
具体的な伝え方は、別記事の産業医面談で聞かれることでまとめています。
もちろん、診察時間は限られていて本音を全部出しきれない日もありました。
私の場合、診察前に話したいことを箇条書きでメモする習慣で乗り切りましたが、第三者にじっくり整理を手伝ってもらう手段として、公認心理師（国家資格）のみが在籍する 国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】 のような選択肢もあります。
2. 傷病手当金を「休職と同時」に申請した
傷病手当金は、申請から入金まで1〜2ヶ月かかります。
そのため、休職開始と同時に申請準備を進めるのが安心です。
私の場合、3ヶ月目にようやく初回入金があり、その間は貯金で凌ぎました。
もちろん、申請書には医師の記入欄もあります。
したがって、通院のたびに記入を依頼する段取りが必要です。
受給条件や金額の目安はうつ病で傷病手当金はもらえる？受給条件と金額目安を、計算方法は傷病手当金の計算方法を、申請書の書き方は傷病手当金 申請書の書き方をそれぞれ参考にしてください。
なお、制度の公式情報は全国健康保険協会（協会けんぽ）公式サイトで必ず最新版を確認してください。
3. 仕事関連の通知をすべてオフにした
休職してもSlackやメールが鳴ると、心拍が上がります。
そこで、私は会社スマホの電源を切り、見えない場所にしまいました。
結果として、通知への過剰反応が3日でほぼ消えました。
もちろん、緊急連絡は会社の代表番号経由で受ければ十分です。
4. 起床時間だけは固定した
休職中は昼夜逆転しがちです。
しかし、生活リズムが崩れると復職時に苦しみます。
そこで、私は「起床時間だけ」を朝5〜6時に固定しました。
就寝時間は気にしません。
たとえば、夜眠れなくても朝のカーテンを開ければOKと割り切ります。
具体的な過ごし方は休職中の過ごし方にまとめました。
5. 復職を「考えない」期間を作った
私の場合、最初の1ヶ月は復職のことを一切考えませんでした。
意識的に「考えない時間」を作ったのです。
なぜなら、考えるたびに不安と自己否定が強まるからです。
結果として、2〜3ヶ月目から自然に「そろそろ動こうか」と思えるようになりました。
うつ病による休職全体の体験談はうつ病で休職した30代の体験談で詳しく書いています。
休職初期に後悔したこと3つ
一方で、私が「やらなければよかった」と感じたことも3つあります。
同じ轍を踏まないよう、共有します。
1. 焦って2週目から復職を考えてしまった
休職2週目、少し体調が戻ると「もう復職できるかも」と思いました。
しかし、これは典型的な早期復職の罠でした。
主治医からも「すぐには復帰させない、しっかり休むように」と伝えられました。
結果として、焦らなかったことで再発を防げていると感じています。
復職タイミングの判断は、公的機関の厚生労働省「こころの耳」の情報も参考になります。
2. SNSで他人の活躍を見続けてしまった
休職中、暇つぶしにSNSを開くのは危険でした。
なぜなら、元同僚や同年代の活躍ばかり目に入るからです。
結果として、自分との比較で気分が一気に沈みました。
そこで、私はSNSアプリは削除せず「投稿しない・あまり見ない」と決めました。
結果として、毎日見ていたものが週1〜2回に減りました。
もちろん、完全に遮断する方が安全な方もいるはずです。
ただし、私の場合は「ゼロにはせず頻度を落とす」のほうが続きました。
3. 会社の状況を気にしすぎて休めなかった
会社からは休職中の接触禁止通達が出ていました。
しかし、私は「今ごろ誰が引き継いでいるのか」と考え続けてしまいました。
結果として、休職しているのに頭は仕事から離れませんでした。
そのため、最初の頃はほとんど休めていなかったと感じます。
通達は会社が私を守るための仕組みだったと、今ならわかります。
休職中の過ごし方｜整えるべき2つの土台
ここからは、休職中の過ごし方の「土台」を2つ紹介します。
復職や転職の選択肢を広げるためです。
生活リズム：起床・食事・散歩の3点固定
復職判断で見られるのは「日中の活動量」です。
そのため、起床・食事・散歩の3点だけ固定すれば十分です。
私の場合、休職2週間後くらいから「1日30分の散歩」を始めました。
結果として、産業医面談でも「回復期に入った」と判断されました。
お金：傷病手当金だけで生活費は補填できた
休職中のお金は、傷病手当金で給与の約3分の2が補填されます。
私の場合、特別な節約はしませんでした。
それでも、傷病手当金とコツコツと貯めていた生活防衛資金で生活費は十分に凌げました。
もちろん、固定費が大きい方は格安SIM切替などの見直し余地があります。
※支給率や金額は加入保険・標準報酬月額により異なります。詳細は傷病手当金の計算方法で個別シミュレーションしてください。
復職に向けた準備
復職は「いきなり戻る」と再発リスクが高いと言われています。
そこで、復職前に何をすべきかを産業医と会話していくことが重要です。
準備その1：復職前に何をすべきか産業医と話す
復職をそろそろ目指してもいいかもと思い始めてから、産業医面談の準備を始めています。
具体的には、回復状況を時系列でメモしておくと面談がスムーズです。
産業医制度の概要は厚生労働省公式サイトの労働安全衛生関連ページが参考になります。
準備その2：通勤リハーサルと業務シミュレーション
通勤を想定した活動も行なっていきます。会社近くまで通勤を試しています。
私の場合、電車に乗ること自体は問題なく、動悸もありませんでした。
ただし、平日朝のラッシュ感覚を取り戻すため、通勤ルートは実際にたどっておきました。
復職直前のチェックリストは復職前にやっておく3つのことを活用してください。
また、5月病など季節性の体調変化を懸念する方には30代の5月病対策・ペース調整法も併せて参考になるはずです。
業務シミュレーションにおいてはこのブログ活動である程度仕上がりつつあると考えています。
今週はどんな記事を書こうか、記事公開後の変化はあったか、何か改善が必要かなどを自発的に実施しています。
よくある質問
まずは治療に専念し、しっかり休むことが最優先です。あわせて、収入の不安を消すために傷病手当金を休職と同時に申請しておくと安心です。生活リズム（起床・食事・散歩）は軽く整える程度に留め、無理はしないでください。
私の場合は「焦って早期復職を考えた」「SNSで他人と比較した」「会社の状況を気にしすぎた」の3つでした。いずれも回復を妨げやすい行動なので、焦らず主治医のペースに合わせることをおすすめします。
症状や職場環境によって大きく異なり、期間は主治医の判断によります。傷病手当金は条件を満たせば最大1年6か月支給されるため、金額の目安は計算方法の記事で確認できます。
退職・転職などの大きな決断を焦って下すことは避けたほうが安全です。判断力が落ちている時期なので、重要な決定は体調が回復してからにしましょう。
まとめ：休職初期の過ごし方は「休む」と「お金」に集中
本記事では、休職初期の過ごし方について、体験談ベースで5+3つ整理しました。
結論として、休職初期にやるべきは次の2点だけです。
- 本音で医師に話し、十分な休職期間を確保する
- 傷病手当金を即申請し、お金の不安を消す
あとは、生活リズムを整えながら回復を待つだけです。
焦らず、自分のペースで進めてください。
この記事が、休職初期の不安を少しでも和らげる助けになれば幸いです。
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少し気持ちが落ち着いてきたら、近場で完全にオフになる時間もおすすめです。私が休職中に行った秩父一人旅の記録はこちら。
休職と同時に申請しておきたい傷病手当金の受給条件と金額目安はこちら。
具体的な金額シミュレーションは計算記事をご覧ください。
申請書類の書き方・記入例は別記事にまとめました。
復職フェーズで「リワーク利用するか」を判断する段階に進んだ方は、私が利用しないと判断した理由もご参照ください。
休職中のお金の流れを先に確認する
休職中のお金が不安なときは
休職初期は“お金”の不安が重なりがちです。傷病手当金の受給条件から申請までを実務キットつきでまとめたガイドもあります。落ち着いたときに目を通してみてください。
